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Vivre en Equilibre

Comment gérer son stress et son anxiété au quotidien ?


Nous sommes si nombreux à nous débattre avec des sentiments d'épuisement professionnel, de stress élevé et d'anxiété qu'il est très important de savoir comment gérer ces sentiments de manière pratique.


Lorsque nous réagissons au stress, notre physiologie est en proie au chaos, ce qui signifie que notre corps entre dans un état de combat ou de fuite. Nos hormones de stress se mettent en marche pour écarter le danger, inhibant davantage les fonctions non essentielles de l'organisme. Cela signifie que nos paumes peuvent commencer à transpirer, que nos pupilles se dilatent, que notre digestion ralentit, que les lobes frontaux de notre cerveau s'arrêtent et que notre respiration devient superficielle et courte.


Pour gérer et, espérons-le, atténuer ce phénomène, nous devons réduire la régulation de notre système nerveux, afin de rendre notre physiologie plus cohérente et plus équilibrée. Le système nerveux autonome (SNA) comporte deux parties : "Fuite et combat" (notre réponse au stress, ou système nerveux sympathique) et "Repos et digestion" (notre état de calme, ou système nerveux parasympathique).


Les deux sont tout aussi valables et importants l'un que l'autre, mais le stress permanent et les exigences de la vie moderne nous amènent à passer des périodes prolongées en "fuite et combat", ce qui augmente nos hormones de stress et accroît le stress et l'anxiété, ce qui, avec le temps, peut entraîner des troubles du sommeil, des crises de panique, le syndrome de l'intestin irritable et d'autres problèmes de santé.


Voici 5 conseils simples pour gérer votre stress et votre anxiété au quotidien


  1. Concentrez-vous sur un simple travail de respiration De plus en plus d'études montrent que la respiration est un moyen extrêmement important et efficace pour apporter un plus grand sentiment de calme à votre corps et à votre esprit. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, l'amygdale (la sonnette d'alarme du cerveau) est en surrégime. Il suffit de 3 à 5 minutes de respiration attentive et rythmée pour désamorcer cette réponse au stress et activer le système nerveux parasympathique, la partie repos et digestion (SNP). Lorsque nous respirons lentement et profondément, nous interrompons le travail de l'amygdale et stimulons le nerf vague, qui est le médiateur entre le corps et le système nerveux parasympathique. En outre, lorsque nous sommes préoccupés ou occupés (ce que nous sommes tous tout le temps !) et stressés, cela affecte directement notre respiration et nous commençons à respirer superficiellement. Cela indique au corps que nous ne sommes peut-être pas en sécurité et que nous devons être en alerte, ce qui nous maintient dans notre réaction de stress. Une bonne façon de changer cela est de placer vos mains sur les côtes inférieures et de diriger votre respiration vers les lobes inférieurs des poumons, puis d'expirer doucement par la bouche. Vous communiquez ainsi au corps que vous êtes en sécurité et commencez à activer le SNP. L'application propose d'étonnantes pratiques de respiration que vous pouvez suivre pour vous guider vers cet état de calme.

  2. Affirmations Lorsque votre esprit s'emballe et que vous dramatisez, prenez-en conscience et apprenez à réorienter les pensées qui vous viennent à l'esprit. Il existe trois étapes clés pour y parvenir : a. Remarquez et dites : "Mon esprit vrille" ; "Mes pensées ne me soutiennent pas" ; "Je remarque que je suis en train de dramatiser et de penser à tous les pires scénarios possibles. b.Déconnectez : Visualisez que vous coupez les pensées au niveau du cordon et dites : "Je bannis cette pensée" c.Affirmation : Changez l'histoire ou essayez de dire des affirmations qui vous soutiendront dans les moments de stress. Voici quelques-unes de mes affirmations préférées: Le feu qui est en moi brûle tous les blocages et toutes les peurs", "Je suis courageuse", "Je suis capable" et "Je suis assez". C'est une façon de recâbler le cerveau ; en science, le recâblage du cerveau est connu sous le nom de neuroplasticité.

  3. Faites confiance à votre voix intérieure Nous sommes nos critiques les plus sévères. Se lier d'amitié avec sa voix intérieure est une pratique puissante qui vous soutient à tout moment de la vie, en particulier en cas de besoin. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, parlez à vous-même comme vous le feriez avec votre meilleur(e) ami(e). Faites preuve à votre égard de la même gentillesse, de la même compassion et de la même compréhension que celles dont vous feriez preuve à l'égard d'un meilleur ami. Cette pratique découle des enseignements bouddhistes sur la pratique de la compassion envers nous-mêmes et envers les autres. En Occident, nous disposons aujourd'hui d'une thérapie appelée thérapie centrée sur la compassion qui utilise des outils comme celui-ci pour élever et gérer notre esprit. Plus vous pratiquerez cette méthode, plus elle deviendra facile et efficace.

  4. Visualisez La visualisation est un outil extrêmement puissant pour aider à modifier ce qui se passe dans l'esprit et la façon dont nous gérons les choses à l'avenir. Souvent, à un niveau subconscient, nous visualisons et projetons nos soucis dans l'avenir. Si vous savez que vous allez être confronté à une situation stressante, commencez à vous imaginer en train de la surmonter. Imaginez-vous dans cette situation, confiant, éloquent, calme et sûr de vous. De quoi avez-vous l'air dans cette situation ? Incarnez-vous les qualités que vous souhaitez ? Comment agissez-vous ? Comment vous sentez-vous?

  5. Le yoga le yoga vinyasa, avec ses mouvements fluides synchronisés à la respiration, offre une merveilleuse opportunité de calmer l'esprit tout en renforçant le corps. En te concentrant sur les transitions douces entre les poses et en restant connecté à ta respiration, tu peux trouver un refuge de calme au milieu du tourbillon de la vie quotidienne.




J'espère avoir pu t'offrir des outils pratiques et accessibles pour mieux gérer le stress et l'anxiété au quotidien. Ces conseils, inspirés par les enseignements de la nutrithérapie et de la psychologie, sont destinés à t'accompagner sur le chemin d'une vie plus équilibrée et épanouissante.

Rappelle-toi que même les plus petits changements dans nos habitudes peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être. Que ce soit en prenant quelques instants chaque jour pour respirer consciemment, en pratiquant des affirmations positives ou en cultivant la compassion envers toi-même, chaque effort compte.

Je t'encourage vivement à intégrer ces pratiques dans ta routine quotidienne avec douceur et persévérance. N'oublie pas que la transformation personnelle est un voyage, pas une destination. Chaque pas que tu fais vers une meilleure gestion du stress te rapproche un peu plus de la paix intérieure que tu mérites.

Je tiens à te remercier du fond du cœur pour ta fidélité et ton intérêt pour ce blog. Ton engagement envers ta santé mentale est admirable, et j'espère avoir pu t'apporter un peu de lumière sur ce chemin parfois sinueux.

N'hésite pas à rester en contact en me suivant sur les réseaux sociaux.

Prends soin de toi, et n'oublie jamais que c'est le chemin qui est important pas la destination!

Avec amour ,


FW

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