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Trois façons d'améliorer la confiance en soi grâce aux postures, à la respiration et à un état d'esprit puissant

Photo du rédacteur: Florence WaldmeyerFlorence Waldmeyer

Il peut être intimidant d’entrer dans un studio de yoga pour la première fois, surtout si l’environnement est nouveau pour vous. L’espace, le temps, et même votre corps peuvent vous donner l’impression d’être un peu perdu ou incertain lorsque vous montez sur le tapis. La beauté de cette pratique réside dans sa capacité à nous offrir de multiples façons d’accepter ces sentiments et d’en tirer des leçons, jusqu’à les apprécier à la fin du cours.


Pour comprendre comment le yoga peut renforcer notre confiance en nos capacités, il est important de considérer trois aspects de la pratique : les asanas (les postures), le pranayama (la respiration) et l’état d’esprit. Les asanas représentent la pratique physique du yoga, qui prépare notre corps à mieux ressentir notre respiration. Le pranayama correspond à la régulation du souffle qui permet de faire circuler l’énergie. Enfin, l’état d’esprit reflète ce que nous croyons de nous-mêmes et de notre pratique. En appliquant ces compétences au travail, à la maison et, bien sûr, au studio de yoga, nous apprenons à créer la paix, l’équilibre et la confiance. Nous travaillons la force et la souplesse pour trouver notre équilibre, la balance.


ASANAS : Les salutations au soleil


Les salutations au soleil préparent le corps à répondre aux exigences de la journée. Prenez un moment chaque matin pour effectuer 1 à 5 salutations au soleil au début de votre parcours en yoga. Les mouvements entre les postures de la montagne offrent à la colonne vertébrale l’opportunité de s’étirer en flexion et en extension avant de faire face aux défis quotidiens, comme les longues heures passées sur une chaise de bureau. La colonne vertébrale peut aller dans 8 directions différentes, les salutations du soleils vous permettent ainsi de les découvrir et garder cette mobilité dans la colonne.


Personnellement, j’aime pratiquer les salutations au soleil le matin car elles activent le système nerveux, ce qui me permet de comprendre l’état de mon corps ce jour-là. Suis-je tendue ? Ai-je des tensions dans les épaules ? Ces tensions, si elles ne sont pas adressées, peuvent non seulement altérer ma capacité à penser clairement, mais aussi affecter mes relations quotidiennes. Une pratique de yoga régulière nous aide à évacuer ces émotions retenues dans notre corps et à les transformer en un état d’équilibre et de contrôle.


Les salutations au soleil peuvent aider à :

  1. Identifier les zones du corps qui sont sursollicitées ou sous-utilisées.

  2. Activer ces zones pour ensuite les détendre.

  3. Mieux connaître votre corps pour reconnaître vos schémas, vos émotions et vos circonstances de vie.


Avec le temps, votre pratique évoluera pour répondre à la journée passée tout en préparant celle à venir. Vous saurez quand ralentir et prendre les choses doucement, et quand augmenter le rythme pour créer de la chaleur. Vous gagnerez une confiance en la manière dont votre esprit souhaite bouger et en ce que votre corps peut accomplir, pas à pas.





PRANAYAMA : La respiration carrée


La confiance nécessaire pour entreprendre une bonne classe de yoga, mentalement, émotionnellement et physiquement, peut parfois nous couper le souffle. Notre respiration peut être mise à l’épreuve par une posture de yoga, tout comme notre confiance peut être mise à rude épreuve face à un objectif de vie qui semble inaccessible. Le pranayama, ou le mouvement d’énergie par des techniques de respiration, est une porte d’entrée pour retrouver la conscience et la confiance dans ces moments-là.


Une technique particulièrement efficace est la respiration carrée, utilisée par les Navy Seals pour gérer des situations de stress intense. Voici comment faire :

  1. Inspirez profondément en comptant jusqu’à 4.

  2. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.

  3. Expirez sur un compte de 4.

  4. Retenez l’air hors de vos poumons pendant 4 secondes.


Répétez ce cycle 5 fois. C’est aussi simple que cela. Cette pratique active le système nerveux parasympathique, qui aide le corps à se détendre, à ralentir le rythme cardiaque, à digérer les aliments et, en fin de compte, à retrouver un état de calme. Avec le pranayama, nous pouvons examiner les fluctuations de notre esprit et retrouver un état de concentration joyeuse et calme.


L’ÉTAT D’ESPRIT : Une mentalité de croissance

La pratique du yoga est unique car elle transforme notre mentalité tout en modifiant notre corps. Si vous suivez une pratique progressive, comme le Vinyasa, vous verrez votre corps devenir plus fort, plus flexible et plus équilibré au fil du temps. Les idées fixes sur ce que votre corps et votre esprit peuvent accomplir commencent à évoluer rapidement, souvent avant que le corps lui-même ne change.


Carol Dweck, auteure du livre Mindset: The New Psychology of Success, définit une mentalité fixe comme « la croyance que vos qualités sont gravées dans le marbre ». Combien de fois entendons-nous des phrases comme « Je ne peux pas toucher mes orteils » ou « Je ne suis pas flexible » dans nos têtes ? Ces croyances limitantes nous empêchent d’atteindre notre plein potentiel.


En revanche, une mentalité de croissance repose sur l’idée que « vos qualités de base peuvent être cultivées par vos efforts ». En yoga, cette mentalité nous invite à poser des questions plutôt qu’à faire des affirmations limitantes :

  • « Je ne peux pas faire la posture du corbeau » devient « Comment puis-je travailler mon équilibre pour m’approcher de cette posture ?»

  • « Je ne suis pas flexible » devient « Que puis-je faire pour devenir plus flexible ?»

La clé est de détailler vos efforts pour mieux comprendre vos progrès :

  • « Je suis nul en … » devient « Je consacre cette semaine à améliorer cet aspect ».




En conclusion, la confiance en soi se construit en retirant la pression de la performance. Ce détachement continuera à travailler en votre faveur, vous aidant à aborder la vie un cours de yoga, une respiration profonde et une réflexion positive à la fois.

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