🌱 À la recherche d'aliments riches en protéines d'origine végétale ? Ne cherchez pas plus loin ! 🌟
Les protéines sont essentielles à notre santé, jouant un rôle vital dans la construction des cellules, la production d'énergie et le bon fonctionnement de notre corps. Et devinez quoi ? Même avec un régime à base de plantes, il est facile d'obtenir suffisamment de protéines pour répondre à nos besoins ! 🥦💪
📏 Combien de protéines avons-nous besoin ? Pour maintenir une santé optimale, les adultes ont besoin d'environ 0,75 à 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Par exemple, si vous pesez 60 kg, vos besoins quotidiens en protéines seraient d'environ 45 à 48 g. 📝
🍽️ Comment intégrer davantage de protéines végétales dans votre alimentation ? C'est simple ! Ajoutez au moins une source de protéines végétales à chaque repas. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
Pour le petit-déjeuner 🥣 : Saupoudrez des graines de chanvre et ajoutez une cuillerée de beurre d'amande à votre bol de porridge.
Pour le déjeuner 🥗 : Mélangez des lentilles dans votre salade et arrosez-la d'une vinaigrette au tahini.
Pour le dîner 🍲 : Intégrez du tofu dans vos sautés ou vos curry pour une dose supplémentaire de protéines.
Avec ces astuces simples, vous pouvez facilement dépasser les 50 g de protéines par jour ! 💡
🥇 Les meilleures sources de protéines végétales :
Légumineuses 🌱 : Haricots, pois chiches, lentilles, pois
Produits à base de soja 🥜 : Tofu, tempeh, edamame
Noix et graines 🌰 : Amandes, noix, graines de chia
Grains entiers 🌾 : Quinoa, riz brun, sarrasin
Légumes 🥦 : Pois, maïs doux, brocoli
Poudres de protéines végétales 🥤 : Pois, riz, chanvre
En incorporant ces aliments dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez créer des repas délicieux et nutritifs qui soutiennent votre santé globale ! 🌟
Si vous avez déjà envisagé d'explorer les protéines végétales mais que vous ne savez pas par où commencer, rejoignez-nous le 26 mai à 9h pour un Yoga Brunch unique ! Après votre pratique de yoga, plongez dans une expérience culinaire où nous vous montrerons comment nourrir votre corps de manière équilibrée et délicieuse avec des aliments entièrement d'origine végétale.
En tant que nutrithérapeute passionnée, je vous guiderai à travers un brunch plein de saveurs et de bienfaits pour la santé, démontrant que choisir une alimentation plant-based peut être à la fois délicieux et bénéfique pour votre bien-être.
Au programme :
🌱 Découvrez des recettes végétales équilibrées pour une nutrition optimale, mettant en vedette des sources riches en protéines végétales.
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🌍 Participez à des discussions sur les avantages d'une alimentation basée sur les plantes pour votre santé et celle de la planète.
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