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Adieu les Poignées d'Amour

Bonjour à tous,

Si vous êtes ici, c'est probablement parce que vous avez déjà ressenti cette frustration face aux fameuses poignées d'amour. En tant que nutrithérapeute, professeur de yoga et PT, je comprends parfaitement les défis que représente la perte de ces petits bourrelets gênants.

Dans cet article, nous explorerons ensemble différentes stratégies pour dire adieu à ces poignées d'amour. Mettant l'accent sur des approches holistiques, je vous guiderai à travers des conseils nutritionnels, des exercices ciblés et des solutions esthétiques, le tout dans le but de vous aider à vous sentir plus confiant et épanoui.

Pourquoi avons-nous des poignées d'amour ?

Les poignées d'amour, ces petits bourrelets que l'on trouve sur les côtés du ventre et du dos, peuvent être un problème courant pour de nombreuses femmes. Mais comprendre pourquoi notre corps stocke de la graisse à ces endroits peut nous aider à mieux gérer la situation.

Premièrement, il est essentiel de reconnaître que notre corps est conçu pour stocker de l'énergie sous forme de graisse. C'est une adaptation évolutive qui remonte à une époque où les périodes de famine étaient fréquentes. Ainsi, lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en brûlons, notre corps stocke l'excès d'énergie sous forme de graisse pour une utilisation future. Les poignées d'amour peuvent donc être le résultat d'un déséquilibre entre les calories consommées et les calories brûlées.

D'autre part, plusieurs facteurs peuvent influencer la distribution de la graisse dans notre corps, y compris des facteurs génétiques et hormonaux. Certaines personnes ont naturellement tendance à stocker plus de graisse dans la région abdominale, ce qui peut se manifester sous forme de poignées d'amour.

Le stress joue également un rôle important dans l'accumulation de graisse autour de la taille. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une hormone appelée cortisol, qui peut favoriser le stockage de graisse abdominale. Les modes de vie modernes, souvent stressants, peuvent donc contribuer à l'apparition de ces poignées d'amour.

Enfin, il est important de noter que la répartition de la graisse dans notre corps peut changer au fil du temps en raison de facteurs tels que l'âge, la grossesse et les fluctuations hormonales. Par exemple, les femmes ont tendance à stocker plus de graisse autour de la taille pendant la ménopause, en raison de changements hormonaux.

Finalement, votre métabolisme est à prendre en compte... avez vous un moteur d'une FIAT 500 ou d'une Ferrari?

Comment faire pour perdre ses poignées d'amour ?

Perdre ses poignées d'amour peut sembler être un défi de taille, mais avec une approche équilibrée et des changements progressifs dans votre mode de vie, c'est tout à fait réalisable.



Adoptez une alimentation équilibrée :

L'alimentation joue un rôle crucial dans la perte de poids et la réduction des poignées d'amour. Plutôt que de se focaliser sur des régimes restrictifs et souvent inefficaces, il est essentiel d'adopter une approche globale axée sur une alimentation équilibrée et nutritive.



  • Priorisez les aliments riches en nutriments : Faites en sorte que la majorité de vos repas soient composés d'aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Ces aliments fournissent une variété de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants essentiels à une santé optimale.

  • Évitez les aliments transformés : Limitez votre consommation d'aliments transformés riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs artificiels. Choisissez plutôt des aliments frais et entiers autant que possible.

  • Intégrez des graisses saines : Optez pour des sources de graisses saines telles que les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et le poisson gras. Ces graisses fournissent des acides gras essentiels qui renforcent la santé cardiaque et aident à contrôler l'appétit.

  • Restez hydraté : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et aider à réguler votre appétit.



Faites de l'exercice régulièrement :

L'activité physique est un élément essentiel de tout plan de perte de poids. Privilégiez des exercices qui ciblent les muscles de tout le corps, y compris les abdominaux obliques et les muscles du dos. En effet, il n'y a pas de miracle à ce niveau là, pour perdre de la masse grasse il faut utiliser plus de calorie que nous en consommons. Si notre métabolisme est lent, il consommera donc peu de calorie.


Exercices pour éliminer les poignées d'amour :

1. Obliques Crunches :

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et croisez les bras derrière la tête.

  • Contractez vos abdominaux obliques et soulevez votre haut du corps en direction de votre genou opposé.

  • Alternez ensuite de chaque côté pour travailler les deux côtés de votre abdomen.

2. Planche Latérale :

  • Allongez-vous sur le côté, en appuyant sur votre avant-bras et le côté de votre pied, formant ainsi une ligne droite avec votre corps.

  • Maintenez cette position pendant quelques secondes, en contractant vos muscles abdominaux, puis changez de côté pour travailler l'autre côté.

3. Mountain Climber :

  • En position de planche, amenez alternativement vos genoux vers votre poitrine en contractant vos muscles abdominaux.

  • Maintenez une bonne posture et gardez votre corps aligné tout au long de l'exercice.

4. Russian Twists :

  • Asseyez-vous sur le sol, les genoux légèrement pliés et les pieds soulevés du sol.

  • En tenant un poids ou une balle lestée devant vous, tournez votre torse d'un côté à l'autre en contractant vos abdominaux obliques.

5. Side Plank Hip Dips :

  • Commencez en position de planche latérale, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol, en contractant vos muscles obliques pour maintenir la stabilité.

  • Répétez de l'autre côté.


Veillez à maintenir une bonne technique d'exécution et à augmenter progressivement l'intensité et la difficulté de vos exercices pour des résultats optimaux. Dans mes cours de Vinyasa yoga, j'ai intégré petit a petit ses exercices. Si tu veux venir essayer, click sur ce lien: florencewaldmeyer.com/yoga


Quel sport choisir pour perdre les poignées d'amour ?

Lorsqu'il s'agit de perdre les poignées d'amour, il est important de choisir des activités physiques qui ciblent spécifiquement les muscles de votre abdomen et de vos côtés, tout en favorisant la combustion des graisses et le renforcement musculaire global. Voici quelques options à considérer :

  • Musculation

  • Renforcement Musculaire

  • Course à Pied

  • Natation

  • Yoga

  • HIIT (High-Intensity Interval Training)

En choisissant des activités physiques qui vous plaisent et en les pratiquant régulièrement, vous pouvez progressivement réduire l'apparence des poignées d'amour tout en améliorant votre santé globale et votre bien-être physique.


Solutions esthétiques :

Si malgré tous vos efforts, vous vous sentez toujours mal dans votre peau en cohabitant avec vos poignées d'amour, ne paniquez pas ! Voici quelques options esthétiques à considérer :

  • Cryolipolyse : Technique non invasive utilisant le froid pour détruire les cellules graisseuses.

  • Palper-Rouler : Technique de massage manuel visant à casser les amas graisseux.

  • Radiofréquence : Option non invasive pour resserrer la peau et stimuler la production de collagène.

Avant de choisir un traitement esthétique, consultez un professionnel de confiance pour discuter de vos objectifs et des options disponibles. Il est crucial de prendre une décision éclairée et adaptée à vos besoins. Et n'oublier pas que ca ne sert à rien de s'occuper de l'extérieur, si vous ne vous nourrissez pas sur tout les plans de l'intérieur... Votre corps n'est pas dupe... 1x peut-être, mais après ...



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